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运动和节食都是可以有效减肥的，运动是通过增加热量消耗来减肥。而节食是通过减少热量摄入来减肥。
减肥原理
【资料图】
而实现减肥的原理就是消耗＞摄入，所以，都是可以实现减肥目标的。
那么我们就很有必要来说说什么是减肥。
通常大家认为体重降低就是减肥，其实严格来说这是减重。我们的身体由肌肉，脂肪，骨骼，水分构成。
骨骼在成年以后基本不会增加，流失的骨量也可以忽略不计。所以，真正能够对体重降低有意义的就是肌肉，脂肪和水分。
想当年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！
油炸，烧烤，功能饮料，我还以为我能变瘦，结果四个月胖了10斤！
后来我又走上了另一个极端，天天运动十公里，晚上不吃不喝，四个月瘦了25斤！
但是身体虚弱不堪，整天浑浑噩噩，无法集中注意力！
想要减肥，你要把握好运动和饮食的平衡点，把握不好，要么跑到死都瘦不下来，要么瘦下来了，但是身体报废了！
减肥方法很多，并不推荐通过节食来减肥，身体付出的代价要远大于体重。
我是一个近几年一直在减肥，但刚减下来不久又会反弹回去的人。减肥可以说是我目前人生头等大事之一，但也是我最头疼的事情之一。这几年我接连不断的试过各种各样的减肥方法，从断食到针灸，到后来天天健身房，控制饮食，还买过各种减肥产品，可以说我的减肥史就是一部血泪史。可是综合各种方法试下来，我觉得自健康、最有效的方式，还是管住嘴迈开腿。当然，这个管住嘴不是让大家去节食。
之前一段时间，我每天保持低碳水化合物高蛋白，少油少盐少糖的饮食，然后坚持每天去健身房。我花大价钱请了私教，私教根据我的自身情况和数据，每天分部位分项目进行训练。可以说效果十分显著，我瘦了大概30斤。而且那段时间保持早睡早起，精力充沛，身体很舒服。可是后来为什么又会反弹呢？因为我经常要出差，只要一出差，我的生活节奏就被打乱了。饮食上面没有保证，天天在外面吃饭，油盐很重，而且一忙起来要跟不同的人对接工作，根本没有时间和精力去健身，哪怕酒店就有健身房。这使得我每次出差回来，体重都会有明显的反弹，我只好又开始减肥。
虽然如此，我也一直都在坚持，从来没有放弃。这期间其实是有些心灰意冷自暴自弃的，也尝试过买减肥代餐，既贵又难吃，每天起来称体重变化很小，而身体和精力却明显跟不上了。甚至也曾经尝试过中医针灸减肥，但很遗憾这种方式对我的效果微乎其微。
通过亲身实践，至今我坚持认为，减肥最有效最正确的方式，就是管住嘴迈开腿。控制饮食，少油少糖少盐、少碳水化合物，不吃肥肉红肉，以白肉和蛋白质为主，不喝含糖饮料，多吃西蓝花胡萝卜等蔬菜。然后根据自身情况建立运动计划，迈开腿去执行就好了。
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